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フレイル予防通信10月号～座りっぱなしを減らしてフレイル予防～
更新日：2026年10月1日更新
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”座りっぱなし”は病気のリスクを高める！？
突然ですが！
今、この記事をどんな姿勢で見ていますか？
ほとんどの方が、座ったまま読み始めたのではないでしょうか。
実は、長時間の”座りっぱなし”は、気づかないうちに心身に影響を与えていることがあります。
身体への影響
- 血圧、血糖値、コレステロール値の変化
- 糖尿病、心血管疾患、がんの罹患リスク上昇
仕事・心への影響
- 集中力、仕事への意欲（ワークエンゲージメント）の低下
- 不安やストレス、うつリスクの上昇
10月はスポーツの日にちなみ、スポーツ庁および文部科学省が「体力つくり強調月間」として提唱し、国民一般的に健康・体力つくりを呼びかけるなどの運動を展開しています。
心身ともに弱っちゃった状態「フレイル」にならないよう、元気に過ごすためには少しでも身体を動かすことが大切です。
フレイルは要介護の一歩手前ですが、早期の発見と食事・運動・社会参加等の適切な取組みにより、健康な状態に戻ることができます。
こうした悪循環に陥らないために、定期的にフレイルチェックをしましょう。
今日からできる「脱・座りっぱなし」
厚生労働省のガイドでは、できる限り頻繁に長時間の座位を中断（例えば30分ごと）し、少しでも身体を動かすことが推奨されています。
日常生活の小さな積み重ねが大切です。
例えば…
- 電話や簡単なメールチェックは、”立ったまま”行う
- コピーの待ち時間に”かかと上げ”を行う
- テレビのCM中には必ず”立ち上がる”
- お昼休みに5～10分、外を歩く（気分転換にもなります♪）
気づいた時がはじめどき。
今の生活習慣を振り返り、バランスのよい食生活、適度な運動、質のよい睡眠の心がけが大切です。
詳しくはこちら➡フレイルを予防しよう
